A Step aerobik egy olyan csoportos aerob óratípus, ahol a zene ütemére lépegetünk fel és le, egy téglalap alakú lépcsőre, különböző lépéskombinációk szerint. Ma már rengeteg típusa létezik a step lépcső használatára épülő edzéseknek.
A Sport Placcban a következő formáival találkozhatsz:
- zsírégető step, funkcionális step
MINDENKINEK! Kezdőknek, haladóknak, és profiknak!
Ez egy olyan csoportos edzésforma, ahol fuzionáljuk az izgalmas step aerobik alaplépéseit, a saját testsúlyos, funkcionális edzésekkel. Edzőtől függően, ez az óratípus lehet koreografált, köredzéses vagy egyik sem, a lényeg, hogy az eszközünk továbbra is a step lépcső, és a zene J
(A Sport Placcban: hétfő 9:00, hétfő 18:00, szerda 18:00, péntek 9:00, szombat 10:00) - Classic (kezdő) step, vagyis Basic step
Nagyszerű edzés azoknak, akik szeretik az egyszerű lépéseken alapuló, koreografált lépegetős órákat! Élvezzük a zenét, a mozgást, egész testet átmozgató edzés.
(A Sport Placcban: kedd 19:00, péntek 17:00) - StepAholic (dance step, haladó step)
Ezt az óratípust, bonyolult step koreográfia lekövetésében járatos vendégeinknek ajánljuk!
Ugyan itt is alaplépésekre épülő koreográfiával találkozunk, de az alaplépéseket magasabb szinten bonyolítja Adamcsek Edo, nemzetközi prezenter, a Fitness Akadémia vezető tanára.
TIPP: ha először jársz ezen az órán, figyeld meg, hogy a koreográfia egy nagyon egyszerű alaplépés kombinációra épül. Miután az alapok mennek, és a továbbfejlesztett variáció számodra túl bonyolult, maradj az elején betanult alaplépés kombinációnál! Ezáltal az egész órát végig tudod könnyedén követni!
(A Sport Placcban: szerda 19:00)
Első step órád:
Amennyiben először veszel részt bármilyen step lépcső körüli csoportos edzésen – mégha nagyon edzett is vagy-, lépcsődet állítsd a legalacsonyabb pozícióba! Ne zavarjon, ha a melletted állónak a könyökéig ér a lépcső!
Az első step órán csak a lábmunkára figyelj! A karmunka, amit az edző instruál, összezavarhat, és az egyelőre nem is fontos!
Ne keseredj el, ha az óra végére teljesen összezavarodsz! Ezen a frusztáló érzésen Mindannyian, még az edzők is, a kezdetekkor átestek!
Ha jól érezted magad, tetszett a hangulat, akkor ne add fel, menj el a következő órára is, és hidd el, a (bűvös) harmadik alkalommal össze fog állni a kép! A lépéseket már fogod ismerni, és megérted az egész óra egyszerű logikáját!
A step aerobik néhány hatása (a millióból):
- erősíti a szívedet! javítja a vérkeringést Az erős szív hatékonyabban pumpál, amely javítja a vér áramlást
- növeli a tüdőkapacitást
- alakformáló! feszesít, tonizál, szálkásít! zsírégető! segít a súlykontrollban!
- izzasztó, méregtelenít!
- javítja állóképességünket! Ezáltal a mindennapokban is éberebbek leszünk, kevésbé vagyunk fáradtak!
- bármilyen aerob edzés csökkenti az esélyét az elhízásnak, szívbetegségeknek, magas vérnyomásnak, 2-es típusú diabétesznek, és a rák bizonyos típusainak, immunrendszere megerősödik, és soha nem leszel beteg!
- stresszoldó! Depresszióból kihoz, és jobban is alszol!
- Ébren tartja elméd!
- javítja a koordinációt!
- javítja a testtudatunkat
- aerob hatása miatt boldogság hormonokat termel!!!
- nagyszerű keresztedzés kerékpárosoknak, futóknak, úszóknak!
Kinek ajánljuk?
MINDENKINEK!!!! A step pad körüli edzések tárháza végtelen!
Nők, férfiak, gyerekek, ha 0-99 éves korosztályba esel, egészen biztosan van számodra is kedvelhető edzés!
Egészségügyileg mire figyeljünk?
- A low-impact step órák alapvetően biztonságosak, amennyiben megfelelően hajtjuk végre a gyakorlatokat.
- Ha korábban bármilyen sérülésed volt, kérlek egyeztess az edzővel!
- térd, boka, gerinc, vagy bármilyen ízületi probléma esetén egyeztess edződdel!
- műtétek után, szív problémák esetén, szülés után egyeztess edződdel, és orvosoddal!
- terhesség időszaka alatt is lehet steppelni!!! Mindenképp egyeztess edződdel, és orvosoddal!
- Ha fáj valamid az edzés során (térded, bokád, csípőd, hátad…), mindenképp egyeztess edződdel!
- mindig a step lépcső közepére lépj, ne lógjon le a sarkad, nehogy megcsússz
- hidratálj az edzés során!
Mit hozzunk a step órára?
- jó minőségű edzőcipő
- kényelmes edző ruha
- víz, folyadék, frissítés, hidratálás
- törülköző
- jó kedv, nyitottság!
A Sport Placcban nagy rajongói vagyunk a STEP órák mindenféle típusának! Amikor létrehoztuk Angyalföldön edzőtermünket, megvalósult az az álmunk, hogy egy olyan csoportos órákra épülő edzőtermet hozzunk létre, ahol olyan edzések lesznek, amikben mi valóban hiszünk.
Mind a hárman, időt és pénzt nem kímélve, 15 éve folyamatosan elhivatott követői vagyunk a legújabb irányzatoknak, lépést tartunk a nemzetközi irányoknak. Ezzel a Spot Placc egyedülálló, hiszen manapság sajnos Budapesten egyre kevesebb olyan edzés van, ahol a step lépcsőt használják.
A Sport Placc három tulajdonosa közül Edo, és Niko nemzetközi prezenterek, nagyszabású sportesemények óraadói, és a Fitness Akadémia vezető tanárai. (http://www.fitness.hu/)
Termünk Angyalföld szívében, a Rákos patak partján található.
Címünk: 1135 Budapest Tahi utca 69. (Penny melletti épület)
Megközelítés BKV-val:
20E, 30, 30A, 230 buszok Futár utcai megállójától gyalogosan
14-es villamos és 105-ös busz Fiastyúk utcai megállójától gyalogosan
E-mail: sportplacc@gmail.com
Facebook: fb/sportplaccbudapest
Telefon: +36 30 9066 223
Órarendünk: http://sportplacc.hu/orarend
Step aerobik edzőink: Adamcsek Edo, Jónás Dorka, Németh Zsanett